经过一个炎炎夏日的大量消耗，秋高气爽的天气让人的各种生理机能都逐步提高，人体对各种营养的需求增多了，胃口也随之好起来。但是mm们也在想,怎样才能够同时避免“贴秋膘”的麻烦呢?

　　这就要求我们在选择食材的时候,一是选择低脂高蛋白的原材料,二是选择健康的蒸煮等方式,三是选择搭配富含纤维素和促消化的配料来中和主材料.

　　今天跟大家分享的“木瓜山药枸杞土鸡汤”就很营养,而且消脂解腻,还能促进排出宿便哦！

　　材料：（二人份）散养土鸡腿约200克，木瓜中等大小1个，山药1大节，枸杞50克，干香菇（提前浸泡） 生姜两片，盐少许。

　　步骤：鸡腿煮开一次后将水倒掉，重新加水煮开，放入生姜、枸杞、干香菇。

　　小火盖上熬约两小时，去掉浮油，加入山药丁，熬30分钟。

　　关火前5分钟放入去皮木瓜丁，共煮5分钟，关火焖。

　　待汤自然放凉一些后，开锅放盐和葱花适当。

　　口感：枸杞都煮化啦，这款汤鸡肉喷香，汤香微甜，完全不油腻。多多喝汤！

　　营养分析：鸡腿高蛋白低脂肪啦。

　　山药，身材调节剂，胖的人变瘦，瘦的人变胖，营养丰富而且美白养颜，不要熬太久，我心疼里面的胶原蛋白。

　　木瓜，木瓜蛋白酶，帮助充分消化营养，消脂解腻的高手，高纤维低糖，促进排便的就是它！

　　香菇，微量元素和蛋白质的优库，高纤低热量，而且和鸡肉的香味是绝配哦！

　　周末早上开始熬，中午和晚上就可以尽享美味啦！